经期适合饮用的饮品主要有红糖姜茶、温热的蜂蜜水、桂圆红枣茶、玫瑰花茶和温热牛奶。这些饮品能缓解痛经、补充营养并改善情绪。
1、红糖姜茶：
红糖含铁量高可预防贫血，姜辣素能促进血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配老姜煮沸，避开经量高峰期饮用，阴虚火旺体质者需减量。
2、温热蜂蜜水：
蜂蜜中的镁元素可调节神经紧张，40℃温水冲泡能保留活性酶。注意糖尿病患者应控制用量，避免睡前饮用加重水肿。
3、桂圆红枣茶：
桂圆补气血，红枣富含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌。建议去核红枣与干桂圆肉同煮，体质燥热者加入少量枸杞平衡温性。
4、玫瑰花茶：
玫瑰花精油成分香茅醇能舒缓焦虑情绪，鞣质可减轻盆腔充血。选择未硫熏的干燥花苞，经前一周开始饮用效果更佳。
5、温热牛奶：
牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，钙质缓解肌肉紧张。乳糖不耐受人群可改用舒化奶，加热至60℃左右饮用吸收更佳。
经期饮食需注意避免含咖啡因、酒精及冰镇饮品，建议每日饮用上述温补类液体1500-2000毫升，可分6-8次少量饮用。搭配适量快走或瑜伽等温和运动，保持腰腹部保暖，经期后三天可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入。如出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
