经前综合征可通过调整饮食、规律运动、心理调节、药物辅助和中医调理等方式缓解，通常与激素波动、营养缺乏、压力因素、代谢异常和体质差异有关。
1、调整饮食：
减少高盐、高糖及咖啡因摄入能缓解水肿和情绪波动。增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，可调节神经递质合成；补充钙镁元素有助于减轻乳房胀痛和焦虑症状。建议每日少量多餐，避免酒精刺激。
2、规律运动：
每周3-5次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠。瑜伽等舒缓运动可降低皮质醇水平，缓解腹部痉挛。运动强度以微微出汗为宜，避免经前剧烈运动加重疲劳感。
3、心理调节：
正念冥想和呼吸训练能减轻焦虑和易怒症状。建立情绪日记记录周期变化规律，提前做好心理准备。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对改善经前情绪障碍效果显著。
4、药物辅助：
短期使用布洛芬等非甾体抗炎药可缓解头痛和痛经。维生素E和月见草油有助于调节前列腺素平衡。严重症状需在医生指导下使用短效避孕药或抗焦虑药物，不可自行滥用激素类药物。
5、中医调理：
肝郁气滞型可用逍遥丸疏肝解郁，气血不足者可服当归芍药散。艾灸关元、三阴交等穴位能温经散寒。经前一周开始饮用玫瑰花陈皮茶，有助于理气活血，改善腹胀症状。
经前综合征的日常管理需建立长期健康习惯。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。饮食中增加亚麻籽、深海鱼类等欧米伽3脂肪酸来源，减少乳制品摄入以降低炎症反应。工作间隙做5分钟肩颈拉伸，避免久坐加重盆腔充血。周期记录APP可帮助预测症状出现时间，提前调整日程安排。若症状持续加重或出现严重抑郁倾向，应及时到妇科或心理科就诊评估。
