女性经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、浓茶、酒精饮料、碳酸饮料等。经期饮食需注重温补、易消化，减少对胃肠和子宫的刺激。
1、生冷寒凉食物
经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物。低温会导致血管收缩，影响经血排出，可能加重痛经。中医认为寒性食物易使气血凝滞，长期食用可能引发月经量减少或周期紊乱。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品暖宫驱寒。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料会刺激血管扩张，可能导致经血量增多或经期延长。辛辣食物还会加重盆腔充血，诱发或加重下腹坠胀感。火锅、麻辣烫等重口味食物往往含高盐高油，易引发水肿，建议经期选择清炖、蒸煮等清淡烹调方式。
3、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡、功能饮料中的咖啡因会抑制铁吸收，加重经期贫血症状。咖啡因还具有利尿作用，可能加速钙、镁等矿物质流失，引发情绪波动或乳房胀痛。经期可选择玫瑰花茶、枸杞菊花茶等舒缓情绪的草本茶饮。
4、酒精饮料
酒精会抑制肝脏代谢雌激素的能力，导致雌激素水平异常，可能扰乱月经周期。饮酒还会扩张血管，增加经血量，同时加重肝脏负担。红酒、啤酒等含酒精饮品均需避免，可替换为温热的蜂蜜柠檬水或苹果肉桂茶。
5、高糖加工食品
蛋糕、巧克力、碳酸饮料等精制糖分高的食物会引发血糖剧烈波动，加重经期疲劳感和情绪烦躁。高糖饮食还可能促进前列腺素分泌，加剧子宫收缩疼痛。建议用天然甜味的红豆汤、银耳羹替代甜品，补充铁质和B族维生素。
经期饮食需注意营养均衡，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。避免剧烈运动但可进行散步、瑜伽等舒缓活动，保持腹部保暖，使用暖水袋热敷缓解痛经。若出现严重贫血或持续剧烈腹痛，建议及时就医检查是否存在子宫腺肌症等病理因素。
