如果摆脱啤酒肚

男人到了中年之后，慢慢显现出“啤酒肚”，啤酒肚不仅不雅观，而且对男人的健康也有一定的影响。今天小编就来教大家几招摆脱啤酒肚的健身方法。

屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2、双手握椅边撑住。

3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。

4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1、站在椅子背后。

2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。

2、背打直，双手朝前扶住椅边。

3、吸气，重心往下压。

4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

跪姿伏地挺身之伸展运动：扩胸伸展

1、双手反抓住椅背，背部打直。

2、持续20秒。

小编相信只要大家坚持运动，总有一天可以摆脱啤酒肚，重新找回男人的年轻光彩。