抗衰老可适当补充辅酶Q10、胶原蛋白肽、维生素E、葡萄籽提取物及益生菌等保健品。这些成分主要通过抗氧化、修复细胞、调节代谢等机制延缓衰老，具体效果与个体吸收利用度相关。
1、辅酶Q10：
作为细胞能量代谢的关键物质，辅酶Q10能减少自由基损伤，改善线粒体功能。临床研究显示其可延缓皮肤老化，对心血管系统具有保护作用。天然食物中沙丁鱼、动物内脏含量较高，但膳食补充吸收率有限。
2、胶原蛋白肽：
小分子胶原蛋白肽可直接被肠道吸收，促进真皮层胶原纤维再生。持续补充能改善皮肤弹性与含水量，减少皱纹形成。建议选择分子量在2000道尔顿以下的产品，搭配维生素C可提升合成效率。
3、维生素E：
强效脂溶性抗氧化剂，能中断自由基链式反应，保护细胞膜完整性。联合维生素C使用时，可增强光老化防护效果。坚果、植物油等食物中富含天然维生素E，但高温烹饪易导致活性丧失。
4、葡萄籽提取物：
含原花青素等多酚类物质，抗氧化能力是维生素C的20倍。通过抑制基质金属蛋白酶活性，减少紫外线导致的胶原降解。部分研究显示其可能改善微循环，建议选择标准化提取物产品。
5、益生菌：
特定菌株如双歧杆菌可通过调节肠道菌群平衡，减少体内炎症因子积累。肠-皮肤轴机制研究表明，益生菌能改善皮肤屏障功能，缓解氧化应激导致的早衰现象。需选择耐胃酸、可定植的活性菌种。
除针对性补充营养素外，建议配合地中海饮食模式，增加深色蔬菜、浆果类及深海鱼类摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合阻抗训练维持肌肉量。严格防晒可减少80%的光老化损伤，夜间使用含烟酰胺的护肤品能增强细胞修复能力。保持规律作息与压力管理，避免高糖饮食加速糖化终末产物形成。40岁以上人群建议每年进行氧化应激水平检测，个性化调整抗衰方案。
