月经期间着凉可以通过腹部热敷、饮用姜糖水、注意保暖、避免寒凉食物及适度休息等方式缓解。着凉可能加重痛经或导致经血排出不畅，需及时干预。
一、腹部热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，帮助经血顺畅排出。注意避免直接接触皮肤以防烫伤，可选择隔一层毛巾使用。
二、饮用姜糖水
取新鲜生姜3-5片与红糖10克加水煮沸，趁热饮用。生姜中的姜辣素可扩张血管驱散寒气，红糖提供能量并补充铁元素。每日饮用1-2次，腹泻或胃溃疡患者应减量服用。
三、注意保暖
穿戴高腰保暖内裤或使用腹围，避免腰腹部受风。室内保持22-26℃室温，睡眠时加盖毛毯保护下腹部。外出可贴暖宫贴维持温度，禁止冷水洗浴或涉水活动。
四、避免寒凉食物
忌食冰淇淋、冷饮、螃蟹等生冷食物，减少西瓜、梨等寒性水果摄入。宜选择红枣枸杞茶、桂圆肉等温补食材，烹饪时添加胡椒、肉桂等温性调料。
五、适度休息
保证每天7-8小时睡眠，避免剧烈运动或久站。可进行轻柔的腰腹按摩或瑜伽猫式伸展，促进盆腔血液回流。若出现严重腹痛或经血骤停需立即就医。
月经期抵抗力较弱，着凉后应及时采取补救措施以避免后续并发症。日常需养成记录月经周期的习惯，提前准备保暖用品。经期结束后可适当进行艾灸或足浴调理体质，长期手脚冰凉者建议中医辨证调理。若反复出现着凉后痛经加剧或经期紊乱，需排除宫寒体质或内分泌疾病可能。
