颈椎间盘轻度突出如何运动

颈椎间盘轻度突出，可以通过小燕飞、颈椎操、颈部米字操、游泳等运动进行锻炼。但在锻炼的过程中应注意运动量，避免运动过量，以免加重病情。

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1、小燕飞：当人体处于端坐位时，取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，脚尖着地。此时头后仰，下肢跟着地面，使上半身向后、向上抬起，双脚着地。可逐渐增加运动时间，建议每日进行2组，每组10-20次，坚持运动有利于增加颈椎活动范围，缓解颈部肌肉紧张;

2、颈椎操：患者取仰卧位，颈部放松，将头部放于身体两侧。之后向上抬头，同时使双手上举，收腹，然后向后仰头部并用力挺胸，使头后仰，下肢后伸，可重复进行5-10组。通过以上运动可增强颈部肌肉力量，减轻颈椎间盘突出部分，缓解颈部酸痛等症状;

3、颈部米字操：患者取仰卧位，使用米字模板进行米字弯曲动作，可以有效活动颈椎，减轻颈部肌肉疲劳。注意进行颈部米字操时，应注意动作轻柔，避免用力过度，以免造成颈椎扭伤;

4、游泳：通过游泳时的颈部动作，可以使颈椎的弧度逐渐恢复正常，能够缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎活动范围，有利于颈椎间盘轻度突出的恢复。

但应注意游泳时水温不能太低，以免着凉后出现颈椎部位疼痛等不适症状。患者也可以进行其他运动，如放风筝、打羽毛球、打排球等，也有利于缓解颈椎间盘轻度突出的情况。但如果患者颈椎间盘突出比较严重，出现明显的颈部疼痛、麻木等症状，此时仅通过运动不能完全恢复，患者需要到医院进行检查，并在医生指导下进行药物治疗、牵引治疗等。