经期瘦身可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入、保持充足睡眠等方式实现。经期女性新陈代谢加快，合理利用这一阶段能更有效管理体重。
1、调整饮食：
经期建议增加高蛋白、高纤维食物比例，如鸡胸肉、燕麦、菠菜等。避免高盐饮食减轻水肿，每日饮水保持在1.5-2升促进代谢。适量摄入黑巧克力或坚果可缓解 cravings 且不增加过多热量。
2、适度运动：
选择低强度有氧运动如快走、瑜伽或游泳，每次30-40分钟。避免剧烈运动导致经量增多，经期第3天后可逐渐恢复常规训练。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环。
3、补铁策略：
经血流失易导致铁元素缺乏，可多食用动物肝脏、鸭血、红苋菜等富铁食物。维生素C与铁同补提升吸收率，如餐后食用猕猴桃或橙子。严重贫血者需在医生指导下服用铁剂。
4、控糖技巧：
经期激素变化易引发糖瘾，可用代糖饮品、希腊酸奶替代甜食。选择低升糖指数食物如糙米、全麦面包稳定血糖。下午3-4点血糖低谷期可少量食用红枣或黑芝麻丸。
5、睡眠管理：
保证每天7-8小时深度睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。使用热敷垫缓解痛经提升睡眠质量，保持卧室温度18-22℃。褪黑素分泌高峰期晚10点-凌晨2点应处于睡眠状态。
经期瘦身需特别注意身体信号，避免过度节食导致内分泌紊乱。建议搭配生姜红糖水温暖子宫，经期后三天是燃脂黄金期可加强核心训练。长期记录基础体温和经期症状，如出现严重乏力或经期紊乱应及时就医。保持愉悦心态，经期体重轻微波动属于正常生理现象。
