部分水果中的天然成分具有缓解疼痛的作用，常见如樱桃、菠萝、蓝莓等。这些水果主要通过抗炎、抗氧化等机制发挥作用。
1、樱桃：
樱桃富含花青素和褪黑素，能抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成。研究表明每天摄入约20颗酸樱桃可缓解关节炎和运动后肌肉酸痛，其效果与非甾体抗炎药类似但无副作用。黑樱桃的抗炎效果尤为突出。
2、菠萝：
菠萝含菠萝蛋白酶，能分解引发炎症的蛋白质。新鲜菠萝汁对术后肿胀、运动损伤有缓解作用，建议每日食用200克。需注意蛋白酶会刺激口腔黏膜，胃肠敏感者应控制摄入量。
3、蓝莓：
蓝莓中的槲皮素和白藜芦醇能阻断疼痛信号传递。临床试验显示连续两周每天150克蓝莓可改善神经性疼痛。冷冻蓝莓的营养保留率高达90%，适合长期储存食用。
4、西瓜：
西瓜含有L-瓜氨酸，能促进血管舒张改善血液循环。对经期腹痛和偏头痛有缓解作用，建议每日摄入300克果肉。冷藏后食用效果更佳，但脾胃虚寒者不宜过量。
5、柑橘：
柑橘类水果的橙皮苷具有类似阿司匹林的镇痛特性。一个葡萄柚或两个橙子的果肉含量即可发挥效果，其膳食纤维还能减缓血糖波动引发的头痛。胃酸过多者应避免空腹食用。
建议将上述水果纳入日常饮食，樱桃可搭配燕麦作为早餐，菠萝适合与鸡肉同食促进蛋白质吸收，蓝莓拌酸奶能增强益生菌活性。西瓜汁运动后饮用可补充电解质，柑橘类水果建议在两餐之间食用。注意疼痛持续或加剧需及时就医，水果不能替代专业医疗。特殊体质者食用前应咨询营养师，避免与特定药物产生相互作用。保持多样化摄入，单日水果总量控制在200-350克为宜。
