怕冷失眠多梦多由气血不足、内分泌失调、心理压力、贫血或甲状腺功能减退引起，可通过中医调理、激素治疗、心理疏导、营养补充等方式改善。
1、气血不足：
女性经期失血或产后体虚易导致气血两亏，表现为手脚冰凉、入睡困难、梦境纷扰。中医建议服用八珍汤或归脾丸补气养血，日常可食用红枣枸杞炖乌鸡，避免生冷饮食。气血充盈后畏寒与睡眠问题常同步缓解。
2、内分泌失调：
更年期或卵巢功能衰退时雌激素水平下降，影响体温调节中枢和褪黑素分泌。可能出现潮热与畏寒交替、夜间惊醒多梦。需检测性激素六项，必要时在医生指导下使用雌孕激素联合制剂，配合豆浆、亚麻籽等植物雌激素饮食。
3、心理压力：
长期焦虑抑郁会激活交感神经，引发末梢血管收缩畏寒，同时造成睡眠浅、梦境记忆增强。认知行为疗法和正念训练可改善睡眠质量，睡前温水泡脚配合涌泉穴按摩能促进血液循环与放松。
4、缺铁性贫血：
血红蛋白不足导致肢体远端供血减少，伴随脑缺氧引发睡眠障碍。常见面色苍白、头晕梦多，需检测血清铁蛋白。琥珀酸亚铁片配合维生素C效果较好，动物肝脏、菠菜等高铁食物应规律摄入，避免与茶同服影响吸收。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺素分泌不足时代谢率降低，基础体温下降伴嗜睡却睡不深。需检查TSH指标，左甲状腺素钠片可有效改善症状。日常需控制碘摄入量，海带紫菜每周不超过2次，避免抑制甲状腺功能的十字花科蔬菜过量食用。
建议保持卧室温度18-22℃并穿着棉袜入睡，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。每周3次30分钟快走或瑜伽可改善微循环，睡前2小时避免使用电子设备。持续症状超过两周应排查风湿免疫疾病或慢性肾病，中医艾灸关元穴、足三里对阳虚体质有显著调理作用，经期后连续一周饮用桂圆莲子茶可巩固疗效。
