科学“孕动”让准妈妈安全度妊娠期

怀孕养胎并不意味着要终止运动，相反，还要依靠运动来控制体重，保持准妈妈和胎儿的健康，使生产更顺利。当然，妊娠期运动毕竟比较特殊，有些运动并不适合孕妇，首先要考虑的是安全性，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。选择针对性的训练方式，可以让准妈妈妊娠期更加的出色。

孕动一：增强心血管功能

·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让您保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，您不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：您可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果您参加专门为准妈妈开设的课程，您还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对您和宝宝都是安全的。

·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。您可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕动二：加强柔韧性和力量

·瑜伽：瑜伽可以保持您的肌肉张力，使身体更加灵活，而且您的关节承受的压力也很小。但是您可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

·伸展运动：伸展运动可以使您的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。您可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

孕妇运动最看重的是定量定时，只有坚持运动才能看见效果。孕妇运动不要追求高难度和高强度，适当的运动即可，以免剧烈运动伤害到腹中宝宝。且孕妇运动期间最好有人陪同，以预防意外事情的发生。