45岁女性养生茶推荐以调节内分泌、延缓衰老为核心，可选择玫瑰花茶、枸杞菊花茶、黄芪红枣茶、桂圆红枣茶、桑葚黑枸杞茶。
1、调节气血：
玫瑰花茶含单宁酸和维生素C，能疏肝解郁改善更年期情绪波动。搭配3-5朵干玫瑰与少许红糖沸水冲泡，经期前连续饮用5天可缓解乳房胀痛。气血不足者可添加5粒枸杞增强补血效果。
2、护眼抗衰：
枸杞菊花茶中枸杞多糖保护视网膜，杭白菊的槲皮素抑制黑色素沉淀。取10粒宁夏枸杞与5朵胎菊沸水焖泡，每天下午饮用可缓解眼干涩。长期面对电子屏幕者建议搭配决明子各5克。
3、提升免疫：
黄芪红枣茶中黄芪甲苷促进白细胞生成，红枣环磷酸腺苷增强细胞活性。北芪片10克配去核红枣3颗文火煮20分钟，每周3次改善易感冒体质。术后恢复期可添加当归3克增强补气效果。
4、安神助眠：
桂圆红枣茶含γ-氨基丁酸调节神经系统，适合失眠多梦人群。龙眼肉15克与红枣5颗冷水下锅煮沸，睡前2小时饮用连续1个月。潮热盗汗者建议添加浮小麦10克。
5、补肾抗皱：
桑葚黑枸杞茶的花青素含量是蓝莓的5倍，黑枸杞多糖修复受损胶原蛋白。桑葚干20粒与黑枸杞15粒60℃温水冲泡，晨起空腹饮用有助于改善头发早白。糖尿病患者需去除桑葚减半用量。
养生茶饮需根据体质调整，阳虚怕冷者适合添加3片生姜，阴虚上火者可搭配麦冬5克。配合每天30分钟快走或瑜伽，摄入富含维生素E的杏仁、核桃等坚果，睡前用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。注意经期停用活血类茶饮，服用抗凝药物者需咨询
