更年期水肿可通过调整饮食、适度运动、激素替代疗法、中药调理和利尿药物等方式缓解。水肿通常由雌激素水平下降、钠水潴留、淋巴循环减弱、甲状腺功能异常或心肾功能变化等因素引起。
1、调整饮食：
减少高盐食物摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠钾水平。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，维持血浆胶体渗透压。
2、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上促进血液循环。结合下肢抬高练习，睡前将双腿垫高15度保持10分钟。瑜伽中的倒箭式体位能改善淋巴回流。
3、激素替代：
在医生指导下使用雌孕激素联合制剂，如戊酸雌二醇片配合黄体酮胶丸。需定期监测乳腺和子宫内膜情况。植物雌激素补充剂如大豆异黄酮可作为替代选择。
4、中药调理：
中医辨证多属脾肾阳虚，可用黄芪、白术、茯苓等健脾利湿药材组成方剂。中成药如五苓散、济生肾气丸具有温阳利水功效。针灸选取阴陵泉、三阴交等穴位改善水液代谢。
5、利尿药物：
严重水肿时医生可能开具螺内酯、氢氯噻嗪等利尿剂，需注意电解质监测。避免自行服用利尿药物，防止引发低钾血症。配合服用氯化钾缓释片预防电解质紊乱。
更年期女性应保持规律作息，避免久站久坐，穿着弹性袜辅助静脉回流。每日记录体重变化，晨起面部浮肿可冷敷缓解。限制晚间饮水时间在睡前2小时前，选择红豆薏米粥等食疗方。定期检测甲状腺功能和肾功能指标，排除器质性疾病。保持心情舒畅有助于调节内分泌平衡，必要时可寻求心理疏导。水肿持续加重或伴随呼吸困难时应及时就医排查心源性水肿。
