女性经期常见表现主要有腰酸腹痛、情绪波动、乳房胀痛、疲劳嗜睡、经血排出等生理和心理变化。
1、腰酸腹痛：
经期盆腔充血和前列腺素分泌增加会引发子宫收缩，约60%女性出现下腹坠胀或痉挛性疼痛，严重者可放射至腰骶部。原发性痛经可通过热敷缓解，继发性痛经需排查子宫内膜异位症等病因。
2、情绪波动：
黄体期雌激素和孕激素水平骤降影响5-羟色胺分泌，易引发焦虑、易怒或抑郁情绪。建议经前一周保持规律作息，适当补充维生素B6有助于稳定情绪。
3、乳房胀痛：
经前乳腺导管扩张导致乳房敏感度增加，表现为触痛或紧绷感。选择无钢圈内衣可减轻压迫，限制咖啡因摄入能缓解症状。
4、疲劳嗜睡：
铁元素随经血流失可能引发暂时性贫血，伴随乏力、注意力下降。建议食用猪肝、菠菜等富铁食物，避免经期过度节食。
5、经血排出：
正常经血呈暗红色，含子宫内膜碎片和黏液，日均出血量20-60毫升。出现大量血块、经期超过7天或周期紊乱需就医排查子宫肌瘤等疾病。
经期保持每日8杯温水摄入促进代谢，选择瑜伽等低强度运动改善盆腔血液循环，避免盆浴和性生活降低感染风险。记录月经周期变化有助于早期发现异常，持续严重痛经或经量异常建议进行妇科超声和激素六项检查。经后3-5天可适当增加红枣、枸杞等补血食材摄入。
