经期需避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有冰镇饮品、辣椒、腌制食品、巧克力、浓茶五类。
1、冰镇饮品：
经期摄入低温食物会导致盆腔血管收缩，加重子宫痉挛性疼痛。冷饮、冰激凌等低温食品可能引发经血排出不畅，长期如此易诱发痛经或月经量减少。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品，既能暖宫又能促进血液循环。
2、辛辣食物：
辣椒、花椒等刺激性调味品会加速血液循环，可能造成经血量增多或经期延长。辛辣食物还容易刺激胃肠道，加重经期常见的腹胀、腹泻等不适症状。经期饮食应以清淡为主，可适量添加姜、葱等温性调料。
3、腌制食品：
腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，导致乳房胀痛和情绪波动加剧。钠离子过量摄入还可能影响铁元素吸收，加重经期贫血风险。建议选择新鲜蔬果补充维生素C，帮助提升铁质吸收率。
4、高糖甜食：
巧克力、蛋糕等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分摄入过量会造成血糖剧烈波动，反而加重疲劳感和烦躁情绪。糖代谢会消耗体内储备的B族维生素，影响神经调节功能。可改用低糖水果如蓝莓、苹果满足口欲。
5、含咖啡因饮品：
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经兴奋，可能加重失眠、焦虑等经期综合征。咖啡因还具有利尿作用，可能造成钙、镁等矿物质流失。建议改喝玫瑰花茶、枸杞茶等安神饮品，必要时选择低因咖啡并控制饮用量。
经期饮食需注重营养均衡，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免剧烈运动导致疲劳。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痛经。保持规律作息和愉悦心情同样重要，若出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。经期结束后可适当进食阿胶、当归等滋补品调理气血。
