女性经期适合饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶、温热的蜂蜜水、玫瑰花茶和热牛奶等饮品。这些饮品有助于缓解痛经、补充营养、改善情绪，同时需避免生冷、咖啡因及酒精类饮料。
1、红糖姜茶：
红糖含铁和钙，能补充经期流失的营养；姜中的姜辣素可促进血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛。建议每日1-2杯，趁热饮用效果更佳，但糖尿病患者应控制糖分摄入。
2、桂圆红枣茶：
桂圆补益心脾，红枣富含维生素C和铁元素，两者搭配能改善气血不足导致的乏力、面色苍白。可将5-6颗干红枣与10克桂圆肉煮沸，适合经量偏少的女性。
3、温蜂蜜水：
蜂蜜含镁元素能舒缓神经紧张，温水冲泡可避免刺激肠胃。建议选择深色蜂蜜如枣花蜜，晨起空腹饮用有助于调节肠道功能，缓解经期便秘问题。
4、玫瑰花茶：
玫瑰花具有疏肝解郁功效，其挥发油成分能调节内分泌，改善经前乳房胀痛。每次取5-6朵干燥花苞冲泡，可添加少量枸杞增强补血效果。
5、热牛奶：
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，缓解焦虑情绪；钙质可减轻子宫肌肉收缩。建议选择低脂牛奶，睡前加热饮用，乳糖不耐受者可替换为无糖豆浆。
经期饮食需注重温补与均衡，除上述饮品外，建议增加深绿色蔬菜、坚果及优质蛋白质摄入。避免剧烈运动，可选择瑜伽或散步促进盆腔血液循环。保持腹部保暖，使用暖水袋热敷下腹部15-20分钟/次，每日2-3次有助于减轻不适。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
