例假期间适量食用木瓜对身体有益。木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶，有助于缓解经期不适、促进消化和增强免疫力。
1、缓解痛经：
木瓜中的木瓜蛋白酶具有抗炎作用，可减轻子宫收缩引起的疼痛。维生素C能促进铁吸收，预防经期贫血导致的乏力。建议选择成熟木瓜，避免空腹食用刺激肠胃。
2、改善便秘：
经期激素变化易引发便秘，木瓜含丰富膳食纤维和水分，能软化粪便促进排便。每100克木瓜约含1.7克膳食纤维，相当于每日需求量的7%。搭配温水饮用效果更佳。
3、补充营养：
木瓜的维生素A含量是苹果的10倍，维生素C含量是橙子的2倍，可弥补经期营养流失。所含叶酸有助于调节雌激素水平，缓解情绪波动。建议每日摄入200克左右为宜。
4、增强免疫：
经期免疫力下降，木瓜中的抗氧化成分β-胡萝卜素、番茄红素能增强白细胞活性。其天然糖分可快速补充能量，缓解经期疲劳感。体质虚寒者建议用热水温热后食用。
5、调节情绪：
木瓜含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于改善经期焦虑。钾元素可平衡体内电解质，减轻水肿带来的烦躁感。避免与寒性食物同食，以防加重宫寒。
经期饮食需注意营养均衡，除木瓜外可搭配红枣、桂圆等温补食材。建议每日水果摄入量控制在300克以内，避免过量糖分摄入。体质特殊或存在妇科疾病者，应咨询医生调整饮食方案。保持适度运动如瑜伽散步，配合腹部保暖，能更好缓解经期不适。
