活血调经可通过饮食调理改善，常见食物有红糖、山楂、黑豆、红枣、玫瑰花等。这些食物主要通过促进血液循环、调节内分泌等方式缓解月经不调。
1、红糖：
红糖含有铁、钙等矿物质，能温经散寒，促进子宫收缩排出淤血。月经期间饮用红糖水可缓解痛经，改善经血颜色发暗或量少的情况。红糖与生姜同煮效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、山楂：
山楂富含有机酸和黄酮类物质，能扩张血管、加速血液循环。新鲜山楂或干品泡水饮用，可减轻经期小腹坠胀感，尤其适合气滞血瘀型月经推迟。胃酸过多者应避免空腹食用。
3、黑豆：
黑豆含有丰富花青素和大豆异黄酮，具有双向调节雌激素的作用。长期食用黑豆豆浆或炖汤，能改善因内分泌失调导致的月经周期紊乱。黑豆皮中的抗氧化成分对卵巢功能有保护作用。
4、红枣：
红枣补气养血功效显著，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌。经后食用红枣桂圆汤可帮助子宫内膜修复，缓解经期头晕乏力症状。建议每日食用不超过10颗，避免上火。
5、玫瑰花：
玫瑰花茶能疏肝解郁、活血散瘀，对情绪压力引起的月经不调效果明显。月经前一周开始饮用，可预防乳房胀痛和经前烦躁。体质虚寒者可加少量枸杞同泡。
除上述食物外，日常可搭配适量运动如瑜伽、慢跑促进气血运行，避免生冷寒凉饮食。经期注意腹部保暖，保证充足睡眠。若月经异常持续3个月以上或伴随严重疼痛，需及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。建议记录月经周期变化，帮助医生更准确判断体质类型。
