月经不调月经量少可通过调整饮食、规律作息、热敷腹部、遵医嘱用药、中医调理等方式改善。月经量少可能与内分泌失调、子宫内膜损伤、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、精神压力大等因素有关。
1、调整饮食
适量摄入富含铁元素和优质蛋白的食物有助于改善贫血状态，如瘦肉、猪肝、菠菜等。避免生冷寒凉食物，可饮用红糖姜茶促进血液循环。长期节食或营养不良可能导致雌激素分泌不足，需保证每日热量摄入。
2、规律作息
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。持续睡眠不足可能加重内分泌紊乱，导致月经周期异常。
3、热敷腹部
使用40℃左右热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，可缓解宫寒引起的经血淤积。注意避免烫伤皮肤，经期出血量突然减少伴腹痛时可配合轻柔按摩。该方法适用于无明显器质性病变的功能性月经量少。
4、遵医嘱用药
对于黄体功能不足者可遵医嘱使用黄体酮胶囊，子宫内膜薄者可能需结合戊酸雌二醇片，多囊卵巢综合征患者或需地屈孕酮片调节周期。使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药前应经中医辨证。所有药物均需排除禁忌证后规范使用。
5、中医调理
肾虚型可用左归丸加减，气血两虚型适合八珍汤，气滞血瘀型可选用血府逐瘀汤。建议到正规中医院进行脉诊，配合艾灸关元、三阴交等穴位。针灸治疗需连续3个月经周期，期间忌食辛辣刺激食物。
建议记录至少3个月经周期的出血天数、经量变化及伴随症状，避免剧烈运动或冷水浴。若调整生活方式后仍持续经量少于20毫升，或出现闭经、异常出血等情况，需进行妇科检查、性激素六项和超声检查排除器质性疾病。日常可练习瑜伽、冥想缓解压力，注意腰腹部保暖。
