预防女性不孕需从生活方式、生殖健康、疾病管理等多方面综合干预，主要措施包括规律作息、科学避孕、妇科疾病早筛、控制体重及避免环境毒素。
1、规律作息：
长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱和排卵障碍。建议保持每天7-8小时睡眠，晚上11点前入睡。昼夜节律紊乱可能引发多囊卵巢综合征，表现为痤疮、多毛和稀发排卵，这类患者需通过调整生物钟配合医生治疗。
2、科学避孕：
重复人工流产可能造成宫腔粘连和输卵管阻塞。优先选择短效口服避孕药、避孕套等可逆避孕方式，紧急避孕药每年使用不超过3次。流产后子宫内膜修复期约3-6个月，此期间需预防感染，避免继发不孕。
3、疾病早筛：
每年进行妇科检查和HPV筛查，及时治疗阴道炎、宫颈炎等感染性疾病。盆腔炎反复发作可能引发输卵管积水，子宫内膜异位症会导致巧克力囊肿，这两种疾病均需药物或腹腔镜手术干预。
4、体重管理：
体脂率低于17%可能引发闭经，超过30%易导致胰岛素抵抗。建议BMI维持在18.5-23.9之间，肥胖型多囊患者通过低碳饮食和抗阻运动改善代谢，每周运动150分钟以上。
5、远离毒素：
双酚A等环境雌激素会干扰内分泌，减少使用塑料餐具和化妆品。新装修房屋甲醛超标可能损伤卵泡质量，备孕前应检测室内空气质量。长期接触放射线或化学制剂的工作者需做好职业防护。
日常可增加富含维生素E的坚果、深色蔬菜摄入，每周进行3次有氧运动促进盆腔血液循环。月经周期异常超过3个月应及时就诊，35岁以上女性备孕半年未成功建议进行卵巢功能评估。避免过度节食减肥，体脂率过低会影响促性腺激素分泌，保持适度运动习惯但避免马拉松等极限耐力训练。计划怀孕前3个月开始补充叶酸，远离烟酒等生殖毒性物质。
