更年期是女性生理机能自然衰退的必经阶段，主要表现为卵巢功能减退、雌激素水平下降，通常发生在45-55岁之间。更年期症状的严重程度因人而异，常见表现有潮热盗汗、情绪波动、月经紊乱、睡眠障碍等。
1、激素变化：
卵巢功能衰退导致雌激素和孕激素分泌减少，这是更年期的核心生理变化。雌激素水平波动会影响体温调节中枢，引发潮热；同时影响神经递质平衡，导致情绪不稳定。激素替代疗法可缓解症状，但需在医生评估后使用。
2、月经紊乱：
月经周期改变是更年期最早出现的信号，可能表现为经期缩短或延长、经量增多或减少。这与卵泡数量减少、排卵功能障碍有关。异常子宫出血需排除子宫内膜病变，必要时进行诊刮或激素治疗。
3、血管舒缩症状：
约75%女性会出现突发性潮热，表现为面部颈部发热、大汗淋漓，持续数分钟，夜间易发为盗汗。这与下丘脑体温调节中枢对雌激素敏感度改变相关。穿着透气衣物、避免辛辣食物有助于减轻发作。
4、情绪认知变化：
雌激素下降会影响5-羟色胺等神经递质，导致易怒、焦虑或抑郁情绪。部分女性出现记忆力减退、注意力不集中。规律运动能促进内啡肽分泌，心理咨询和正念训练可改善情绪管理能力。
5、长期健康影响：
雌激素缺乏5年以上可能引发骨质疏松、心血管疾病风险上升。骨密度检测应在绝经后定期进行，补充钙质和维生素D很关键。有研究显示，坚持有氧运动可使心血管疾病发生率降低30%。
更年期女性建议保持均衡饮食，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，每周进行3次30分钟以上的快走或游泳。大豆异黄酮等植物雌激素可能缓解轻度症状，但严重者需就医评估。保持规律作息和社交活动，学习放松技巧如腹式呼吸，有助于平稳度过这一特殊生理阶段。定期妇科检查能及时发现并处理相关问题。
