痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、运动改善、心理放松等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素失衡、盆腔疾病、精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能促进局部血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期前三天每日热敷2-3次效果更佳，注意避免烫伤皮肤。
2、药物止痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓丸也有缓解作用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，需排除用药禁忌症。药物应在疼痛初期服用效果最佳。
3、饮食调节：
经期前一周减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。每日饮用姜茶可抑制炎症因子，补充镁元素能放松肌肉，推荐食用黑巧克力、香蕉。经期保持充足温水摄入，避免酒精刺激血管收缩。
4、运动改善：
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌。凯格尔运动能增强盆底肌张力，改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，建议每周3次30分钟运动，经期第2天后逐步恢复运动量。游泳时注意水温避免受凉。
5、心理放松：
焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过腹式呼吸训练调节自主神经。音乐疗法、正念冥想能降低皮质醇水平，每天15分钟放松练习效果显著。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备。严重焦虑者建议接受认知行为治疗。
保持规律作息有助于稳定内分泌周期，睡眠不足会加重痛经程度。经期注意腰腹部保暖，避免穿露脐装。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习八段锦改善气血循环，月经来潮前一周开始饮用玫瑰花茶疏肝解郁，经期结束后适当补充铁剂预防贫血。建立健康档案记录每次痛经持续时间、疼痛程度及缓解方式，为就医提供参考依据。
