预防女性不孕症需关注生殖系统健康、内分泌平衡、生活习惯优化、疾病防控及心理调节五个方面。
1、生殖健康：
定期妇科检查可早期发现多囊卵巢综合征、输卵管堵塞等疾病。每年进行阴道超声和激素六项检测，及时治疗阴道炎、宫颈炎等感染性疾病，避免炎症上行引发盆腔粘连。性生活中使用避孕套减少病原体传播风险。
2、内分泌管理：
维持正常月经周期需调控促卵泡激素、黄体生成素等关键指标。甲状腺功能异常者需服用优甲乐调节，多囊患者可遵医嘱使用二甲双胍改善胰岛素抵抗。记录基础体温帮助判断排卵是否正常。
3、生活方式：
BMI控制在18.5-23.9之间，过度肥胖影响卵泡发育，过度消瘦导致闭经。每周150分钟有氧运动如游泳、快走，避免熬夜扰乱褪黑素分泌。戒烟戒酒降低卵泡氧化损伤风险。
4、疾病预防：
子宫内膜异位症患者需抑制雌激素分泌，巧克力囊肿超过4cm考虑腹腔镜手术。结核病史者排查生殖器结核，淋病、衣原体感染需足量抗生素治疗。35岁以上女性建议AMH检测评估卵巢储备。
5、心理调节：
长期焦虑会升高催乳素水平抑制排卵，正念冥想可降低皮质醇23%。夫妻共同参与心理咨询缓解备孕压力，避免过度监测排卵造成紧张。培养插花、瑜伽等兴趣爱好转移注意力。
日常饮食增加三文鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，补充维生素E改善卵子质量；经期避免剧烈运动，选择暖宫贴缓解宫寒；工作间隙做凯格尔运动增强盆底肌功能；选择纯棉内裤并每日更换，经期每2小时更换卫生巾；建立规律作息表保证7-8小时深度睡眠，睡前泡脚促进血液循环。这些综合措施能有效维护生育力储备。
