人体分泌让人快乐的激素主要有内啡肽、多巴胺、血清素和催产素四种，这些激素通过调节情绪、缓解压力、增强愉悦感等方式提升幸福感。
1、内啡肽：
内啡肽是天然的镇痛物质，运动时大量分泌，能产生类似吗啡的欣快感。中等强度运动30分钟后，内啡肽水平可升高5倍，持续缓解焦虑和抑郁情绪。长跑者体验到的"跑步高潮"就是典型表现。
2、多巴胺：
多巴胺主导奖赏机制，在达成目标、获得成就感时分泌。学习新技能、完成工作任务都会刺激多巴胺释放，产生满足感。但过度依赖短期刺激如垃圾食品、赌博会导致多巴胺受体敏感度下降。
3、血清素：
血清素调节情绪稳定性和睡眠质量，阳光照射能促进其合成。每天接受30分钟自然光照可使血清素水平提升26%。富含色氨酸的食物如香蕉、坚果是合成血清素的重要原料。
4、催产素：
催产素在亲密接触时分泌，被称为"拥抱激素"。拥抱爱人15秒以上就能触发释放，哺乳期女性分泌量可达平时的3倍。这种激素能增强信任感，降低压力激素皮质醇水平。
5、激素协同：
四种快乐激素常协同作用，例如恋爱时多巴胺产生激情，催产素建立依恋，血清素维持情绪平稳。规律运动配合社交互动能形成良性循环，使激素分泌保持在健康水平。
保持快乐激素平衡需要综合调理：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳；每天摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃；保证7-8小时深度睡眠；定期与亲友拥抱交流。早晨晒太阳30分钟可同步提升血清素和维生素D水平，睡前冥想能降低压力激素。避免过度依赖咖啡因和甜食的短期刺激，建立可持续的健康愉悦模式。
