气虚女性可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、穴位按摩等方式补气。气虚主要表现为乏力、气短、易出汗等症状，多与体质虚弱、过度劳累、久病耗气等因素有关。
1、饮食调理：
选择补气健脾的食材，如山药、红枣、糯米、莲子、芡实等。山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收；红枣补中益气，可搭配枸杞泡水饮用；糯米温补脾胃，适合煮粥食用。避免生冷寒凉食物，如苦瓜、西瓜等，以免损伤脾胃阳气。
2、中药调理：
在医生指导下可选用四君子汤、补中益气汤等经典方剂。四君子汤由人参、白术、茯苓、甘草组成，适合脾胃气虚者；补中益气汤含黄芪、党参等，对中气下陷引起的疲劳有效。中成药如生脉饮、黄芪精等也可辅助改善症状。
3、运动锻炼：
选择八段锦、太极拳等温和运动，通过缓慢舒展的动作调节呼吸。八段锦"两手托天理三焦"动作可提升阳气；太极拳云手动作能促进气血循环。每周练习3-4次，每次30分钟为宜，避免剧烈运动加重耗气。
4、作息调整：
保证充足睡眠，建议晚上11点前入睡。中医认为子时23-1点是阳气生发时段，熬夜会耗伤气血。午间可小憩20分钟，避免长时间用眼或脑力劳动。工作间隙做5分钟深呼吸练习，用腹式呼吸法缓解疲劳。
5、穴位按摩：
每日按压足三里、气海、关元等穴位。足三里位于膝盖下3寸，是强壮要穴；气海在脐下1.5寸，能补益元气；关元位于脐下3寸，可温补下焦。每个穴位按压3分钟，以酸胀感为宜，配合艾灸效果更佳。
气虚女性日常应注意保暖避寒，尤其要保护腰腹部。饮食定时定量，细嚼慢咽减轻脾胃负担。保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。可常喝黄芪枸杞茶黄芪10克、枸杞15克沸水冲泡，或用人参3片含服。长期调理建议配合中医师辨证施治，严重气短乏力或伴随心慌症状需及时就医排查器质性疾病。适当进行日光浴也有助于阳气升发，选择上午9-10点阳光温和时段，每次15-20分钟即可。
