白发可通过食疗结合生活方式调整改善，主要方法有黑芝麻核桃粥、枸杞红枣茶、何首乌炖乌鸡、海带紫菜汤、桑葚黑豆饮。白发通常与营养缺乏、压力过大、遗传因素、肝肾亏虚、氧化应激等因素有关。
1、黑芝麻核桃粥：
黑芝麻含丰富维生素E和亚油酸，核桃富含欧米伽3脂肪酸，两者协同促进黑色素合成。将黑芝麻与核桃仁研磨后与粳米同煮，每周食用3-4次，可改善毛囊微循环。长期压力大或贫血人群可适当增加食用频率。
2、枸杞红枣茶：
枸杞多糖和红枣铁元素能滋补肝肾，调节内分泌功能。取枸杞15克、红枣5枚沸水冲泡，每日饮用1-2次。对于长期熬夜或产后白发增多者，可搭配少量当归增强补血效果，但阴虚火旺者需减量。
3、何首乌炖乌鸡：
何首乌含大黄酚衍生物，具有促进酪氨酸酶活性的作用。乌鸡富含优质蛋白和锌元素，与制何首乌30克同炖，每月食用2-3次。40岁以上人群食用时可加入桑寄生加强补肾效果，慢性腹泻者慎用。
4、海带紫菜汤：
海藻类食物富含碘、铜等微量元素，参与黑色素代谢过程。将干海带与紫菜搭配豆腐煮汤，每周2次。甲状腺功能异常者需控制摄入量，可替换为黑木耳等富铜食材。
5、桑葚黑豆饮：
桑葚花青素与黑豆异黄酮具有抗氧化作用，能减少毛囊细胞损伤。黑豆提前浸泡后与鲜桑葚打汁饮用，隔日1次。更年期女性可添加适量山药粉增强调理效果，糖尿病患者需减少桑葚用量。
建议配合每日头皮按摩5分钟促进血液循环，避免高温烫发和暴晒。保持充足睡眠与适度运动，减少精制糖摄入。遗传性白发或伴随脱发、甲亢等症状时需就医排查病理因素。食疗需持续3-6个月见效，期间可定期检测肝肾功能，孕妇及慢性病患者实施前应咨询中医师。
