月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有冰镇饮品、辣椒、腌制食品、甜食和浓茶。
1、生冷食物：
经期摄入生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料或生鱼片，可能引起子宫血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，建议选择温热的红糖姜茶、热粥等暖宫食物。
2、辛辣刺激：
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，增加经期不适感。部分女性食用后会出现经血量增多或延长的情况，建议暂时避免火锅、麻辣烫等重口味饮食。
3、高盐食品：
腌制食品、加工肉制品等高钠食物易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。每日盐分摄入建议控制在5克以内，可多食用新鲜蔬果帮助平衡电解质。
4、高糖甜食：
蛋糕、巧克力等精制糖分可能造成血糖剧烈波动，加剧情绪烦躁和疲劳感。过量糖分还会消耗体内B族维生素，影响铁元素吸收，可适量选择低糖水果补充能量。
3、咖啡因饮品：
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，可能加重焦虑、失眠等经期不适，同时影响铁质吸收。建议用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代，每日咖啡因摄入不超过200毫克。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，适量摄入核桃、亚麻籽等抗炎食材。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动的同时可进行散步、瑜伽等舒缓活动。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。
