中年男性可通过规律运动、均衡饮食、控制压力、适度性生活、定期体检等方式保养性功能。性功能下降可能与年龄增长、慢性疾病、激素水平变化、心理因素、不良生活习惯等因素有关。
1、规律运动
每周进行有氧运动和力量训练有助于改善血液循环，增强心肺功能和肌肉力量。快走、游泳、深蹲等运动能促进睾酮分泌，提升性欲和勃起功能。避免长时间久坐，每小时起身活动可减少盆腔充血。
2、均衡饮食
多摄入富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E的绿叶蔬菜，以及含精氨酸的豆类。限制高脂高糖饮食，控制体重在正常范围。适量食用韭菜、牡蛎等传统滋补食材，避免过量饮酒影响肝脏代谢。
3、控制压力
长期焦虑紧张会导致交感神经过度兴奋，抑制性功能。通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每天7小时睡眠。与伴侣保持良好沟通，避免将性生活表现与自我价值过度绑定。
4、适度性生活
保持规律适度的性生活频率有助于维持阴茎血流和敏感度。避免过度自慰或刻意禁欲，性交前充分前戏可降低心理压力。出现偶尔勃起不坚属正常现象，不必过度焦虑。
5、定期体检
每年检查血糖、血脂、血压等指标，糖尿病和心血管疾病会损伤血管功能。检测睾酮水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。排查前列腺疾病，避免药物副作用影响性功能。
建议建立健康作息习惯，戒烟限酒，避免熬夜和过度疲劳。温水坐浴可改善会阴部血液循环，提肛运动能增强盆底肌群力量。出现持续勃起功能障碍时，应及时就医排除器质性疾病，避免自行服用壮阳药物。保持积极乐观心态，正确认识年龄相关的生理变化，与伴侣共同探索适合的亲密方式。
