乌鸡补气血推荐搭配当归、黄芪、红枣、枸杞、人参五种食材，可增强造血功能、改善气色。
1、当归：
当归含阿魏酸和挥发油，促进血液循环，与乌鸡同炖能缓解血虚面色萎黄。取10克当归片与乌鸡慢炖2小时，经期女性需避开使用。
2、黄芪：
黄芪多糖提升白细胞活性，搭配乌鸡增强免疫力。选择30克炙黄芪与乌鸡同煮，高血压患者应减少用量。
3、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，辅助乌鸡铁元素吸收。去核红枣15颗与乌鸡炖煮，糖尿病患者需控制摄入量。
4、枸杞：
枸杞甜菜碱促进肝血再生，配合乌鸡改善贫血性头晕。20克宁夏枸杞最后10分钟放入汤中，体质燥热者适量添加。
5、人参：
人参皂苷刺激骨髓造血，5克鲜参与乌鸡隔水蒸制，适合术后气血双亏人群，阴虚火旺者改用西洋参。
气血双补需配合适度运动如八段锦、快走，饮食可增加猪肝、菠菜等含铁食物，避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。每周饮用2-3次乌鸡汤，长期手脚冰凉者可添加3片生姜驱寒，更年期女性建议搭配黑豆调节雌激素水平。注意急性炎症期间暂停滋补，慢性病患者需咨询中医师调整配伍。
