男生青春期保健需关注生理变化、心理调适、卫生习惯、运动营养及疾病预防五个方面。
1、生理变化：
青春期男生睾丸增大、阴毛生长、声音变粗是正常发育现象，伴随遗精和晨勃。每日清洁生殖器避免包皮垢堆积，选择宽松棉质内裤减少摩擦。若出现睾丸疼痛或异常肿块需就医排查睾丸扭转、附睾炎等疾病。
2、心理调适：
激素波动易引发情绪敏感、自卑或焦虑，可通过写日记、与信任者倾诉缓解压力。避免过度沉迷网络或自慰，培养阅读、音乐等兴趣爱好转移注意力。家长应避免否定青春期情绪，建立平等沟通环境。
3、卫生习惯：
每日更换内裤并用温水清洗阴茎，包皮过长者需翻起清洁冠状沟。运动后及时擦汗防痤疮，剃须后使用须后水预防毛囊炎。避免共用剃须刀、毛巾等个人物品，防范HPV等病毒传播风险。
4、运动营养：
每周3次30分钟以上跳绳、篮球等纵向运动促进骨骼生长，搭配深蹲、俯卧撑增强肌肉。每日摄入300ml牛奶、1个鸡蛋补充蛋白质，多吃菠菜、牛肉预防缺铁性贫血。限制碳酸饮料和油炸食品摄入。
5、疾病预防：
久坐可能诱发精索静脉曲张，每40分钟起身活动。频繁手淫可能导致前列腺充血，控制每周2-3次为宜。若出现严重痤疮、乳房发育等异常，需排查激素紊乱或克氏综合征等疾病。
青春期男生每日应保证8小时睡眠促进生长激素分泌，晨起喝温水改善代谢。饮食增加核桃、三文鱼等富含Omega-3食物提升脑力，适量补充锌元素维护生殖健康。运动前后做好热身拉伸，避免负重过大影响脊柱发育。出现持续性头痛、胸闷等不适需及时体检，建立健康档案跟踪发育状况。家长需关注孩子社交情况，防范网络色情信息的不良影响。
