春季适宜选择温补养肝、健脾祛湿的食物，推荐韭菜、菠菜、春笋、草莓、荠菜五种时令食材。
1、韭菜：
春季阳气升发时韭菜富含硫化物和膳食纤维，能温肾助阳促进消化。新鲜韭菜切段清炒鸡蛋，或与豆干凉拌，避免高温久煮破坏营养。阴虚火旺者需控制摄入量。
2、菠菜：
春季易发肝火，菠菜中的叶绿素和维生素K可疏肝养血。焯水后凉拌保留叶酸，搭配猪肝补铁效果更佳。肾结石患者需焯水去除草酸钙。
3、春笋：
低热量高纤维的春笋能缓解春困，其天冬氨酸可加速代谢。适合切片炒腊肉或炖鸡汤，胃寒者建议搭配姜片烹调。每日食用量建议不超过200克。
4、草莓：
春季上市的草莓含花青素和维C，可增强毛细血管弹性。直接食用保留活性酶，制作果酱时控制糖分添加。过敏体质者需测试后再食用。
5、荠菜：
农历三月的荠菜具有利水消肿功效，丰富的胡萝卜素可护眼。切碎做荠菜豆腐羹或包饺子，脾胃虚寒者宜加胡椒粉调和。
春季饮食需遵循"少酸多甘"原则，早餐可搭配小米南瓜粥健脾胃，下午茶选择菊花枸杞茶清肝明目。每周进行3次快走或瑜伽促进新陈代谢，烹饪时多用蒸煮方式保留营养。注意昼夜温差及时增减衣物，过敏人群应远离花粉密集区域并随身携带抗组胺药物。保持每天7小时睡眠有助于肝胆排毒，室内使用加湿器维持50%湿度预防呼吸道不适。
