备孕期间男士怎样调理营养

备孕期男性需注意饮食均衡，保证蛋白质、维生素等物质摄入充足。同时应戒烟限酒，并适当运动锻炼。

1、补充优质蛋白：如鱼肉、牛肉、鸡蛋等食物中富含丰富的优质蛋白，可为身体提供充足的氨基酸和必需脂肪酸；

2、增加新鲜蔬菜水果摄入量：可以多吃一些胡萝卜素含量高的绿色蔬菜以及柑橘类水果，比如西兰花、菠菜、橙子、猕猴桃等，这些食物含有大量的叶黄素及多种抗氧化剂，有助于提高精子质量；

3、适量食用坚果：核桃仁、杏仁、腰果等都属于高不饱和脂肪酸的食物，在体内代谢后会转化为睾酮，从而促进性激素分泌，对男性的生殖功能有好处；

4、多喝水：水是人体内不可缺少的一种成分，能够维持机体正常的新陈代谢，还可以帮助肾脏排出体内的毒素垃圾，对于身体健康有一定的益处；

5、控制体重：肥胖会导致雄激素水平下降，影响到生育能力，因此在备孕前需要先将自身的体重调整至标准范围内再进行受孕。

建议备孕时夫妻双方都要保持良好的生活习惯，避免熬夜劳累或长期处于焦虑紧张的状态下，以免导致内分泌失调而影响正常的排卵与怀孕。若出现不适症状应及时就医治疗。