促进子宫内膜脱落可通过适量运动、热敷腹部、饮用红糖姜茶、遵医嘱使用药物、保持规律作息等方式实现。子宫内膜脱落速度受激素水平、体质差异等因素影响，建议根据个人情况选择合适方法。
1、适量运动
快走、瑜伽等温和运动能促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜组织剥离。运动时需避免剧烈动作，每日持续30分钟即可，经期运动强度应降低。运动后注意保暖，避免受凉导致经血淤积。
2、热敷腹部
用40℃左右热水袋敷于下腹部，每次15分钟，每日重复进行可放松子宫肌肉，加速内膜碎片排出。热敷时避开直接接触皮肤，防止低温烫伤。合并痛经时配合顺时针按摩效果更佳。
3、红糖姜茶
生姜中的姜烯酚成分能促进子宫收缩，红糖可补充能量。取5片鲜姜与20克红糖煮沸饮用，每日不超过3杯。糖尿病患者应减少糖分摄入，胃溃疡患者需谨慎饮用。
4、药物辅助
在医生指导下可使用益母草颗粒、少腹逐瘀胶囊等中成药，或黄体酮胶囊等西药调节激素。药物使用需排除妊娠可能，服药期间观察出血量变化，出现头晕等不良反应应及时停药就医。
5、规律作息
保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。睡前用艾叶泡脚20分钟，保持情绪平稳有助于维持正常月经周期。经期前一周开始减少咖啡因摄入，防止血管收缩影响脱落效率。
日常可多食用菠菜、猪肝等富含铁元素食物预防贫血，经期注意会阴清洁，每2小时更换卫生巾。若出现持续大量出血、组织物排出异常或剧烈腹痛，需立即就医排查子宫肌瘤、内膜息肉等病变。不建议自行服用活血类药物或采用极端方式催经，避免引发月经失调。
