女性贫血可通过饮食调理快速改善，推荐动物肝脏、红肉、深色蔬菜、维生素C食物、铁剂补充五种方法。
1、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，每周食用2-3次，每次50-100克。建议焯水后爆炒或煮粥，搭配洋葱促进铁吸收。注意胆固醇偏高者需控制摄入量。
2、红肉类：
牛肉、羊肉含优质蛋白和血红素铁，选择里脊肉或腿肉部位，每日摄入100-150克。烹饪时避免高温煎炸，推荐番茄炖牛腩或萝卜羊肉汤，酸性环境可提升铁质溶出率。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等绿叶菜含非血红素铁，需搭配维生素C食物提高吸收。每日300克清炒菠菜加猕猴桃，或苋菜豆腐汤配橙子。注意焯水去除草酸，避免与茶、咖啡同食影响吸收。
4、维生素C：
鲜枣、柑橘类水果促进非血红素铁转化，餐后立即食用200克草莓或半个西柚效果最佳。自制红枣枸杞茶或鲜榨橙汁，避免高温久煮破坏维生素C活性。
5、铁剂补充：
严重贫血需在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等制剂，配合维生素B12和叶酸。常见铁剂需餐后服用减轻肠胃刺激，用药期间观察大便颜色变化，疗程通常3-6个月。
贫血女性日常可增加黑芝麻糊、红豆薏米粥等食疗，适度进行快走、瑜伽等有氧运动改善血液循环。烹饪使用铁锅增加微量元素摄入，经期后连续一周食用桂圆红枣汤，避免同时摄入钙片和铁剂。长期贫血伴随头晕心悸需排查子宫肌瘤、消化道出血等潜在病因，血红蛋白低于70g/L需及时就医。
