皮肤暗黄可通过食疗改善，推荐富含维生素C的柑橘类、补血养颜的红枣枸杞、抗氧化强的蓝莓、促进代谢的绿叶蔬菜、调节内分泌的豆浆。
1、柑橘类：
维生素C能抑制黑色素生成，柑橘、柠檬、柚子等水果含有高浓度VC，每天摄入200克可促进胶原蛋白合成。搭配猕猴桃榨汁或直接食用，连续两周可见肤色提亮。脾胃虚寒者建议加热后饮用。
2、红枣枸杞：
铁元素不足会导致面色萎黄，红枣含铁量是苹果的7倍，配合枸杞中的枸杞多糖能改善血液循环。建议用10颗红枣、15克枸杞煮粥，每周三次。贫血女性可添加少量当归增强补血效果。
3、蓝莓：
花青素具有强力抗氧化作用，能中和导致皮肤老化的自由基。每日食用50克新鲜蓝莓或30克冻干蓝莓，搭配酸奶可提高吸收率。蓝莓中的维生素K还能缓解毛细血管破裂导致的面部暗沉。
4、绿叶蔬菜：
菠菜、油菜等深色蔬菜富含叶绿素和叶酸，能加速肝脏排毒功能。焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。特别推荐羽衣甘蓝，其维生素A含量是胡萝卜的2倍，有助于修复受损角质层。
5、豆浆：
大豆异黄酮能调节雌激素水平，改善因内分泌失调导致的肤色不均。建议饮用无糖现磨豆浆，每天300毫升左右。更年期女性可添加亚麻籽粉，其中的欧米伽3脂肪酸能增强皮肤锁水能力。
食疗改善需配合每日饮水1500毫升以上，避免高糖高油饮食。有氧运动如快走、游泳能促进新陈代谢，每周三次每次30分钟效果更佳。夜间使用含烟酰胺的护肤品，白天严格防晒，内外调理两到三个月会有明显改善。持续性皮肤发黄需排查肝胆疾病，必要时进行医学检查。
