有氧运动的好处及要求

越来越多的人认识到有氧运动的好处，有氧运动的好处不少，但也有很多要求。大家在了解有氧运动的好处的同时，也要清楚有氧运动的要求，下面跟着小编一起看看有氧运动的好处及要求吧。

有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时，人体主要通过有氧呼吸获取能量。

有氧运动要求：第一，每次运动必须达到一定的时间；第二，各年龄段的运动者在有氧运动时，心脏每分钟的搏动要达到一定的次数；第三，每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。有氧运动一定要掌握好“度”。

人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”：

第一，安静时的心率，即数出15秒内的脉搏数，乘以4，就是自己安静时的心率。

第二，按年龄算出自己运动时的最高心率，即成年男性的最高心率是205减去年龄/2，成年女性的最高心率是220减去年龄，而最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。