产后肚子痛可通过热敷、按摩、药物镇痛、适当活动和调整姿势缓解，具体方法包括使用暖水袋、轻柔按压腹部、服用布洛芬等。
1、热敷缓解
产后子宫收缩引起的腹痛属于正常生理现象，可用40℃左右暖水袋或热毛巾敷于下腹部，每次15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，减轻肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤，剖宫产者需待伤口愈合后再热敷。
2、按摩辅助
顺时针轻柔按摩肚脐周围，配合腹式呼吸能缓解胀气型疼痛。双手交叠从耻骨向肚脐方向推按，力度以产妇能承受为准，每日2-3次，每次5分钟。哺乳前按摩效果更佳，能刺激催产素分泌帮助子宫复旧。
3、药物镇痛
疼痛剧烈时可短期使用对乙酰氨基酚或布洛芬等非甾体抗炎药，哺乳期安全剂量为每6小时500mg。中药益母草颗粒也有助排恶露止痛，需在医生指导下服用，避免与抗凝血药物同用。
4、适度活动
产后24小时后开始床上翻身、踝泵运动，48小时后尝试慢走，每次5-10分钟。温和活动能预防肠粘连，促进恶露排出，但需避免提重物或剧烈运动，剖宫产者需遵医嘱延迟下床时间。
5、姿势调整
侧卧时双腿间夹枕头减轻腹部张力，坐姿保持腰部支撑。母乳喂养时用哺乳枕承托婴儿重量，避免长时间弯腰。使用收腹带需每天间断佩戴，过紧可能影响血液循环。
饮食上多摄入高铁高蛋白食物如动物肝脏、菠菜，每日饮水2000ml以上促进代谢。可练习凯格尔运动强化盆底肌，从每天3组、每组10次收缩开始。如出现发热、恶露异味或持续剧痛，需立即就医排除感染或子宫复旧不全。保持会阴清洁，产后42天复查评估恢复情况。
