女性宫寒需避免生冷寒凉、高糖油腻等食物，主要有生冷瓜果、寒性海鲜、甜腻糕点、辛辣刺激、酒精饮品五类禁忌。宫寒体质调理需注重温补，长期不当饮食可能加重痛经、月经不调等症状。
1、生冷瓜果：
西瓜、梨、火龙果等寒性水果会直接降低盆腔温度，抑制血液循环。宫寒女性经期食用可能引发痉挛性腹痛，非经期长期摄入易导致子宫内膜血流不足。建议选择荔枝、龙眼、樱桃等温性水果替代，烹饪时可加姜片煮水果茶。
2、寒性海鲜：
螃蟹、蛤蜊、田螺等水产性质寒凉，所含嘌呤物质会加重子宫血管收缩。部分人群食用后可能出现经血颜色发黑、血块增多现象。秋冬季节尤其需避免生食刺身，烹饪时可搭配紫苏叶、生姜等驱寒调料。
3、甜腻糕点：
奶油蛋糕、奶茶等高糖食品会促进体内湿气积聚，与宫寒形成寒湿夹杂体质。糖分代谢消耗维生素B族，影响雌激素正常转化。经前期嗜甜可能加重水肿和乳房胀痛，建议用红糖姜茶、黑糖枣茶等温养饮品替代。
4、辛辣刺激：
辣椒、花椒等虽能短暂发热，但会刺激盆腔充血后快速散热，形成寒热交替刺激。宫寒合并阴道炎者需特别注意，辛辣食物可能诱发分泌物异常。调味建议选用肉桂、小茴香等温性香料，避免火锅、烧烤等重口味烹调。
5、酒精饮品：
啤酒、冰镇鸡尾酒等酒精饮料会扩张血管后加速散热，破坏体温调节平衡。酒精抑制肝脏雌激素代谢功能，长期饮用可能伴发月经周期紊乱。冬季取暖建议改饮黄酒煮姜、桂圆红枣酒等温补药膳酒，饮用温度需保持40℃以上。
宫寒女性日常可多食用羊肉、韭菜、核桃等温补食材，烹饪时添加当归、黄芪等药材。每周3次艾叶泡脚促进下肢循环，避免久坐空调房。冬季建议佩戴暖宫腰带，经期前一周开始饮用姜枣茶。适度快走、瑜伽等运动能改善盆腔血液循环，但需避免游泳等接触冷水的运动。如伴随严重痛经或闭经，建议进行妇科超声和激素六项检查。
