月经期间可以适量食用三文鱼。三文鱼富含Omega-3脂肪酸、优质蛋白质及维生素D，有助于缓解痛经、改善情绪波动，但需注意食用量、新鲜度及个人体质差异。
1、缓解痛经：
三文鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩引起的疼痛。建议选择低温烹饪方式如刺身或清蒸，避免高温煎炸破坏营养成分。
2、补充营养：
月经期铁元素流失较多，三文鱼中的血红素铁易被人体吸收，配合维生素C含量高的蔬菜食用可提升吸收率。每餐建议控制在80-100克，避免过量摄入增加消化负担。
3、调节情绪：
三文鱼含有的维生素D和色氨酸能促进血清素分泌，改善经期焦虑、抑郁等情绪问题。可与全麦面包搭配食用，稳定血糖波动带来的情绪起伏。
4、注意新鲜度：
经期免疫力较低，需确保三文鱼来源可靠。冷冻鱼需彻底解冻，刺身级产品需确认冷链完整。出现腥味或黏液应立即停止食用。
5、体质适配：
肠胃敏感者建议煮熟食用，避免生冷刺激。痛风患者需控制摄入量，因三文鱼嘌呤含量中等。服用抗凝药物者应咨询Omega-3可能增强药效。
经期饮食建议以温补为主，可将三文鱼与姜丝、黑米粥搭配食用。避免同时饮用冰镇饮料，烹饪时减少辛辣调料使用。每周食用2-3次深海鱼即可满足营养需求，经期后三天可适当增加红肉摄入补铁。保持适度运动促进血液循环，配合腹部热敷效果更佳。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查器质性疾病。
