痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、中药调理、药物治疗等方式缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。
1、热敷：
下腹部热敷能扩张血管促进血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可配合顺时针按摩小腹，增强解痉效果。经期避免接触冷水，洗澡建议选择淋浴。
2、饮食调节：
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，有助于抑制前列腺素合成。经前一周减少盐分摄入可预防水肿，适量饮用姜茶、红糖水能温经散寒。避免冷饮、酒精和咖啡因等刺激性食物。
3、适度运动：
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作可放松盆底肌群，快走、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗为宜，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。平时坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量。
4、中药调理：
当归、川芎、益母草等组成的四物汤可调经养血，艾叶泡脚能温通经络。中医辨证分为气滞血瘀、寒湿凝滞等类型，需根据体质选用膈下逐瘀汤、温经汤等方剂。建议经前一周开始服用，连续调理3个月经周期。
5、药物治疗：
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，短效避孕药能调节激素水平。严重痛经需排查子宫内膜异位症，必要时采用促性腺激素释放激素激动剂。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期服用止痛药掩盖病情。
建立月经日记记录疼痛程度和伴随症状，经期保证每天7-8小时睡眠。穿着宽松衣物避免腹部压迫，尝试冥想、呼吸训练等放松技巧。若痛经进行性加重或出现非经期疼痛，应及时进行妇科超声和CA125检查。长期痛经患者建议每年做一次妇科体检，40岁以上女性需警惕子宫腺肌症可能。保持规律作息和愉悦心情对预防痛经有积极作用。
