人流后保养子宫可以适量吃富含优质蛋白和铁的食物，主要有乌鸡、红枣、猪肝、黑豆、菠菜等。饮食调理有助于促进子宫内膜修复，建议同时遵医嘱补充铁剂或益母草颗粒等药物。
1、乌鸡
乌鸡含有丰富的蛋白质和多种微量元素，其铁含量高于普通鸡肉。术后食用乌鸡汤可帮助改善气血不足，促进子宫收缩恢复。炖煮时可加入枸杞增强补益效果，但需避免过量摄入以免加重消化负担。
2、红枣
红枣具有补中益气和养血安神作用，富含环磷酸腺苷等活性成分。每日食用5-10颗红枣可改善术后贫血症状，建议搭配小米熬粥以增强吸收。阴虚火旺者应控制食用量。
3、猪肝
猪肝是优质的补铁食材，每100克含铁量达22毫克以上。每周食用2次猪肝有助于预防缺铁性贫血，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群应减少食用频率。
4、黑豆
黑豆富含植物性雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌平衡。用黑豆煮粥或打豆浆食用，可促进子宫内膜再生。胃肠功能较弱者需将黑豆充分浸泡软化后再烹调。
5、菠菜
菠菜含有叶酸和维生素K，有助于凝血功能恢复。焯水后凉拌或煮汤均可保留营养成分。草酸钙结石患者应控制摄入量，食用前需用沸水焯烫去除草酸。
术后1个月内应避免生冷辛辣食物，保持每日摄入50-75克优质蛋白。可配合腹部轻柔按摩促进血液循环，睡眠时采取屈膝侧卧位减轻盆腔压力。注意观察阴道出血情况，如出现发热或异常腹痛需及时复查。恢复期禁止盆浴和剧烈运动，2周后逐步增加散步等低强度活动。
