男性劳累过度可能表现为体力透支、情绪波动、性功能下降、免疫力降低、睡眠障碍等症状。
1、体力透支：
长期超负荷工作或运动会导致肌肉酸痛、乏力、反应迟钝。治疗需调整作息，每天保证7小时睡眠，避免连续高强度活动。可尝试温水泡脚、肩颈按摩缓解疲劳，必要时服用维生素B族补充能量代谢。
2、情绪波动：
皮质醇水平升高易引发易怒、焦虑或抑郁。建议进行正念冥想调节情绪，每周3次有氧运动促进内啡肽分泌。严重时可短期使用圣约翰草提取物等温和抗焦虑制剂。
3、性功能下降：
身体透支会抑制睾酮分泌，出现勃起障碍或性欲减退。需减少熬夜，适当食用牡蛎、牛肉等富锌食物。临床常用他达拉非等PDE5抑制剂配合盆底肌训练改善症状。
4、免疫力降低：
持续疲劳使免疫球蛋白减少，表现为反复感冒、口腔溃疡。每日补充1000mg维生素C，食用灵芝孢子粉增强抵抗力。中医推荐黄芪枸杞茶调节免疫平衡。
5、睡眠障碍：
神经持续兴奋导致入睡困难或早醒。睡前1小时避免电子设备，保持卧室温度18-22℃。短期可使用褪黑素调节生物钟，长期建议认知行为疗法改善睡眠质量。
饮食上多摄入三文鱼、核桃等欧米伽3食物，配合快走、游泳等中等强度运动。注意劳逸结合，每工作50分钟休息10分钟，定期进行甲状腺功能和激素水平检测。出现持续心悸、不明原因体重下降需及时排查心肌炎或内分泌疾病。建立工作日志记录疲劳程度，必要时寻求职业健康指导。
