经前期乳房胀痛可通过调整生活习惯、药物干预、物理疗法、心理调节及中医调理等方式缓解。
1、生活习惯：
激素波动是乳房胀痛的主因，减少咖啡因、高盐食物摄入能减轻水肿。建议每日饮水控制在1.5升，选择低钠饮食如燕麦、香蕉。穿着无钢圈支撑内衣减少压迫，睡眠时避免俯卧姿势。
2、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期止痛，维生素B6补充剂调节激素代谢。严重者需遵医嘱使用达那唑或溴隐亭等处方药，但需注意药物副作用如头晕、胃肠道反应。
3、物理疗法：
热敷促进局部血液循环，每日15分钟40℃热毛巾外敷。轻柔按摩从腋下向乳头方向环形推揉，配合薰衣草精油可增强放松效果。避免剧烈运动，选择瑜伽猫式伸展动作缓解紧张。
4、心理调节：
压力加剧孕激素敏感度，正念呼吸训练每天10分钟降低皮质醇水平。记录月经周期症状变化，认知行为疗法帮助建立疼痛管理预期，减少焦虑引发的痛感放大。
5、中医调理：
肝郁气滞型可用柴胡疏肝散，血瘀型推荐桂枝茯苓丸。艾灸三阴交、太冲穴每周3次，配合玫瑰花、陈皮代茶饮。需连续调理3个月经周期观察效果。
日常增加亚麻籽、深海鱼类等欧米伽3脂肪酸摄入，规律进行快走或游泳等有氧运动。选择全棉透气内衣并定期更换，经前一周避免乳房挤压性检查。若胀痛伴随肿块或溢液需立即乳腺科就诊，排除乳腺增生或器质性疾病可能。长期症状未缓解者建议检测激素六项，结合妇科超声评估整体内分泌状态。
