晚上长期失眠怎么调理

晚上长期失眠可以通过调整睡眠环境、改善生活习惯，以及服用药物的方式进行调理。如果通过上述方式无法缓解症状，则建议及时前往医院就诊，在医生指导下选择合适的治疗方案。

一、一般调理

1.调整睡眠环境：在睡觉之前可以喝一杯热牛奶或泡脚来促进血液循环，帮助入睡。还可以将室内的光线调暗，并保持安静的环境，避免噪音干扰；

2.改善生活习惯：平时要养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，睡前也不要长时间看手机和电脑等电子产品，以免影响到正常的睡眠质量。另外，还要注意合理饮食，少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜等，也要减少咖啡因摄入量，如少喝浓茶、可乐等饮品。

二、药物调理

如果经过以上方法后仍然没有得到改善，可以在医生指导下口服安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药进行调理，也可以遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物辅助睡眠。但此类药物不宜长期使用，以免产生依赖性或者成瘾性。

日常生活中应放松心情，避免精神过度紧张，适当运动锻炼也有助于提高睡眠质量。