女性选择豆浆或牛奶需根据营养需求和个人体质决定，豆浆富含植物雌激素适合更年期女性，牛奶的钙质对骨骼健康更有利。
1、营养对比：
豆浆含大豆异黄酮，具有类似雌激素作用，可缓解更年期潮热、骨质疏松；牛奶富含钙和维生素D，每100克含钙约120毫克，更适合日常补钙需求。乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或豆浆替代。
2、特殊时期：
经期女性饮用温牛奶可缓解痛经，因其色氨酸能促进血清素合成；备孕期建议早晚各一杯牛奶补充叶酸和蛋白质，豆浆每日不超过500毫升以免影响激素平衡。
3、疾病适配：
多囊卵巢综合征患者优先选择豆浆，大豆异黄酮可调节雄激素；骨质疏松患者应保证每日300ml牛奶，搭配维生素K2豆浆如纳豆促进钙沉积。
4、吸收差异：
牛奶的动物蛋白吸收率高达90%，但部分人群存在乳糖酶缺乏；豆浆的植物蛋白吸收率约80%，含膳食纤维促进肠道蠕动，胃寒者建议加热饮用。
5、搭配建议：
早餐可交替饮用，牛奶搭配全麦面包提升色氨酸吸收，豆浆搭配黑芝麻增强抗氧化效果。更年期女性推荐黄金比例：牛奶200ml+豆浆100ml混合饮用。
日常饮食中可将豆浆与牛奶交替摄入，豆浆建议选择低糖现磨型，牛奶优选巴氏杀菌乳。运动后30分钟内饮用牛奶补充蛋白质，睡前2小时饮用豆浆避免胀气。乳腺疾病患者需控制大豆制品每日摄入量在20克以内，同时监测雌激素水平。烹饪时牛奶不宜高温久煮以免破坏乳清蛋白，豆浆必须煮沸8分钟以上消除胰蛋白酶抑制剂。
