更年期补钙建议选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙剂，具体需结合吸收率、胃肠耐受性及个人健康状况决定。主要考虑因素包括钙元素含量、维生素D添加、吸收效率、胃肠道反应以及基础疾病影响。
1、碳酸钙：
碳酸钙含钙量高达40%，是性价比最高的补钙选择，需随餐服用以促进吸收。但可能引起腹胀、便秘等不适，胃酸分泌不足者慎用。常见搭配维生素D3的复合制剂能提升钙利用率。
2、柠檬酸钙：
柠檬酸钙含钙量约21%，吸收不依赖胃酸，适合胃肠功能较弱或长期服用抑酸药物的人群。虽然单价较高，但生物利用度优于碳酸钙，空腹服用亦可吸收。
3、乳酸钙：
乳酸钙含钙量约13%，溶解性好且对消化道刺激小，适合儿童或消化系统敏感者。需注意单次补钙量较低，需增加服用频次才能达到每日推荐摄入量。
4、维生素D协同：
钙剂中添加维生素D可促进肠道钙吸收，预防骨质疏松。更年期女性每日需补充800-1000IU维生素D3，选择钙D复合制剂能简化服用流程。
5、特殊需求选择：
合并肾结石者宜选柠檬酸钙，可降低结石风险；糖尿病患者应避开含糖钙剂；乳糖不耐受者需选择无乳糖配方。建议在医生指导下根据骨密度检测结果调整剂量。
更年期女性每日钙摄入量应达1000-1200毫克，除钙剂外可通过食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充。建议配合适度负重运动如快走、瑜伽刺激骨形成，避免吸烟饮酒及过量咖啡因摄入影响钙吸收。定期监测血钙、尿钙及骨密度指标，防止补钙过量导致血管钙化或结石风险。夜间血钙浓度较低，分次补钙时可在晚餐后加服一次以优化效果。
