经前乳房胀痛是常见的生理现象，与激素波动、乳腺增生、精神压力、饮食刺激、内衣不适等因素相关。
1、激素波动：
月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织充血水肿。黄体期激素水平升高导致乳腺导管扩张，引发胀痛感。可通过热敷缓解，严重者短期服用布洛芬等非甾体抗炎药。
2、乳腺增生：
乳腺组织对激素敏感性增高时可能出现良性增生。表现为周期性胀痛并伴随颗粒感，超声检查可确诊。口服乳癖消片、逍遥丸等中成药调节，避免摄入含甲基黄嘌呤的咖啡浓茶。
3、精神因素：
焦虑抑郁情绪会放大痛觉敏感度。压力导致皮质醇升高，间接影响激素平衡。正念冥想和腹式呼吸训练能降低应激反应，每日保证7小时睡眠有助于症状改善。
4、饮食影响：
高盐饮食造成水钠潴留加重肿胀，反式脂肪酸会促进炎症反应。月经前一周减少腌制食品摄入，增加富含维生素B6的香蕉、燕麦，omega-3脂肪酸丰富的深海鱼有助于减轻不适。
5、物理刺激：
过紧内衣压迫淋巴回流，运动时剧烈晃动会牵拉乳腺悬韧带。选择无钢圈透气文胸，跑步时穿戴专业运动内衣。洗澡时避免高温直冲胸部，轻柔按摩腋下淋巴结促进循环。
日常保持适度有氧运动如快走、游泳，每周3次每次30分钟可调节内分泌。摄入十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇帮助雌激素代谢，补充镁元素缓解紧张情绪。持续剧烈疼痛或发现非周期性肿块需及时乳腺科就诊排除器质性疾病，40岁以上女性建议每年乳腺超声联合钼靶检查。经期前一周开始记录乳房变化情况，有助于医生判断症状性质。
