痛经可通过热敷、药物缓解、调整饮食、适度运动及中医调理改善，严重者需就医排查器质性疾病。
1、热敷缓解：
下腹受凉会加剧子宫痉挛，使用热水袋或暖宝宝热敷小腹15-20分钟，温度控制在40-50℃。热敷促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，从而缓解疼痛。经期避免接触冷水，洗澡选择淋浴并调高水温。
2、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊对原发性痛经有效。严重痉挛可短期使用解痉药如山莨菪碱，需遵医嘱避免药物依赖。
3、饮食调整：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉和乳制品摄入。饮用姜茶鲜姜切片煮沸10分钟可抗炎镇痛，适量黑巧克力提升体内镁含量。避免酒精、咖啡因及高盐食物加重水肿。
4、运动调节：
经期第3天后进行低强度运动，如瑜伽蝴蝶式、猫牛式舒展骨盆肌肉。每天快走30分钟促进内啡肽分泌，游泳需注意水温。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔的动作。
5、中医调理：
气滞血瘀型可针灸三阴交、关元穴，每周2-3次。艾灸神阙穴每次15分钟，连续3个月经周期。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤需辨证使用，配合穴位贴敷效果更佳。
长期痛经患者建议记录疼痛程度和持续时间，经期穿宽松衣物避免压迫腹部。每日补充300mg镁片和50mg维生素B6，适量饮用玫瑰花茶疏肝解郁。有子宫内膜异位症或子宫腺肌病病史者，需超声检查排除病变，必要时采用短效避孕药或GnRH-a类药物控制病灶发展。保持充足睡眠和情绪稳定对减轻经期不适具有积极作用。
