痛经睡不着可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整睡姿、饮用温热水、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行热敷。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重需就医排查器质性疾病。
2、服用止痛药物
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成，有效缓解痛经症状。用药前需排除胃肠道疾病史，避免空腹服用。若每月痛经需频繁用药，建议进行妇科检查排除子宫内膜异位症等继发性痛经。
3、调整睡姿
采用胎儿蜷缩体位，即在膝盖下方垫枕头保持屈膝侧卧，该姿势能减少腹部肌肉牵拉，降低子宫张力。避免仰卧位加重腰背部压力，床垫硬度以中等偏软为宜。睡眠环境保持26摄氏度左右，过低温可能诱发肌肉紧张。
4、饮用温热水
少量多次饮用40摄氏度左右的生姜红糖水或温蜂蜜水，每日总量不超过1000毫升。温热液体能促进血管扩张，缓解盆腔充血状态。可添加适量桂圆、红枣等食材，但糖尿病患者应控制糖分摄入。避免饮用含咖啡因的饮品以免加重失眠。
5、心理放松
通过腹式呼吸训练缓解焦虑，吸气时腹部隆起维持5秒，缓慢呼气6-8秒，重复10-15次。睡前听白噪音或进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮依次收缩-放松肌肉群。长期痛经者可尝试认知行为疗法，建立疼痛管理日记记录症状变化。
日常应注意经期避免剧烈运动及生冷饮食，保持规律作息。可适当补充镁元素与维生素B族，如食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等。若痛经伴随月经量异常、非经期出血或不孕等情况，需及时进行妇科超声和激素水平检查。继发性痛经患者应根据病因接受针对性治疗，如子宫内膜异位症可采用地诺孕素片等药物干预。
