月经不调可通过饮食调理改善，推荐食谱包括红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑豆猪骨汤、红糖姜茶及益母草鸡蛋汤。月经不调多与气血不足、宫寒、内分泌紊乱等因素相关，合理膳食能辅助调节生理周期。
1、红枣枸杞粥：
红枣与枸杞搭配具有补气养血的功效。红枣富含铁元素，可改善因贫血导致的月经量少；枸杞能调节内分泌，缓解经期紊乱。将10颗红枣、20克枸杞与粳米同煮成粥，经前一周每日食用，有助于温养子宫。
2、当归生姜羊肉汤：
适用于宫寒型月经推迟。当归活血调经，生姜驱寒暖宫，羊肉温补肝肾。取当归15克、生姜5片与羊肉300克炖煮2小时，每周食用2-3次，能改善手脚冰凉、经血暗黑有血块等症状。
3、黑豆猪骨汤：
黑豆含大豆异黄酮，可双向调节雌激素水平。猪骨提供胶原蛋白，增强子宫内膜修复能力。将黑豆50克与猪骨500克慢炖3小时，加入少量醋促进钙质溶解，适合卵泡发育不良导致的周期延长。
4、红糖姜茶：
红糖含多种矿物质，配合生姜能促进经血排出。经期第一天开始饮用，取红糖30克、生姜3片沸水冲泡，每日2杯，可减轻痛经并缩短经期淋漓不尽的症状。糖尿病患者应控制用量。
5、益母草鸡蛋汤：
益母草是传统调经草药，与鸡蛋同煮可活血化瘀。新鲜益母草50克加水煮沸后打入鸡蛋，经后连服3天，对气滞血瘀型月经量少有改善作用。体质虚寒者可加少量黄酒增强药效。
除上述食谱外，日常需保持均衡饮食，增加深色蔬菜、坚果及全谷物摄入。避免经期食用生冷、辛辣刺激食物。建议配合适度运动如瑜伽或快走，改善盆腔血液循环。长期月经紊乱或伴随严重腹痛、异常出血时，需及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。
